Schnell Muskeln aufbauen! Die meisten Menschen wollen mit Ihrem Fitnessziel abnehmen und das überflüssige Fett loswerden. Es gibt jedoch auch Menschen, die tatsächlich untergewichtig sind und von der Gewichtszunahme in Form von Muskeln, sehr profitieren. Weiterhin gibt es wichtige Punkte die Sie beachten sollten, wenn Sie Ihre Muskeln gezielt aufbauen wollen. Der Aufbau von Muskelmasse erfordert genauso viel Kraftaufwand, Aktivität und Beständigkeit wie das Abnehmen, würde sogar behaupten, dass wenn man Muskeln aufbauen will, hier viel mehr Disziplin aufbringen muss. Viele Personen denken, dass es sich beim Muskelaufbau nur um die Wiederholungszahl dreht.
Um eine Muskelmasse auf das von Ihnen gewünschte Niveau zu bringen, gibt es viele spezifische Methoden, die Sie in Ihren Muskelaufbauplan integrieren sollten, anstatt die Wiederholungen und Sätze zu beachten.
Beim schnell Muskeln aufbauen spielt die Ernährung eine wichtige Rolle!
Was passiert eigentlich beim Training im Muskel selber? Auf Grund vom Training erleiden die Muskeln feine Mikrorisse, welche mit einer eiweißreichen Ernährung wieder repariert werden.
Eiweißreiche Ernährung ist ein wichtiger Teil unserer Ernährung, um Muskeln langfristig qualitativ aufzubauen. Proteine sind unsere Bausteine im Körper, und Sie benötigen regelmäßig eine eiweißreiche Ernährung, wenn Sie Ihre Muskeln aufbauen wollen. Natürliche Proteine finden Sie in jeder Form von Fleisch, daher ist es eine sehr gute Ausgangsoption für Sie.
Eiweißquellen wie Hühnchen und Putenfleisch sind ein Grundnahrungsmittel vieler Gewichtheber und Bodybuilder, da sie viel Eiweiß liefern ohne viel Fett. Wenn Sie zusätzlich Eiweiß benötigen, haben Sie noch die Möglichkeit Protein-Shakes ein zu nehmen. Wenn Sie Veganer/in sind, dann finden Sie Ihre Eiweißquellen in Kichererbsen, Nüssen, Linsen, Tofu und Kidney Bohnen.
Auch Protein-Shakes sind eine gute Möglichkeit, wenn Sie nach dem Training zu keinen schnellen eiweißreichen Lebensmitteln kommen, oder es Ihnen schwerfällt den ganzen Tag über viel zu essen. Dies ist auch kostspielig wie auch anstrengend, dagegen sind die Shakes in Sekundenschnelle zubereitet.
Molkenprotein wird von vielen
Bodybuildern bevorzugt,
soll bei einem Muskelwachstum direkt nach dem Training helfen. Sie erhalten das
Pulver auch in allen Geschmacks-richtungen. Zusätzlich sollten Sie auch gute
Kohlenhydrate zu sich nehmen, die Ihnen wieder ihre verlorenen Energiereserven
auffüllen. Eine spezifische Ernährung hilft dem Muskel eine schnelle
Muskelmasse auf zu bauen, dient aber auch einer schnellen Regeneration.
Warum Pausen für einen schnellen Muskelaufbau in der Ruhezeit so entscheidend wichtig sind!
Bitte bedenken Sie, dass die Pausen eine sehr wichtige Rolle spielen, für einen schnellen Muskelaufbau. Deshalb sollten Sie dem Muskel zwischen den Trainingseinheiten, eine gewisse Ruhe geben, in der er sich wieder erholen kann. Denn ohne Ruhezeit wird es auch keine Wachstumszeit geben, hierzu dient ebenfalls die eiweißreiche Ernährung, welche die Regenerationszeit beschleunigt.
Damit Sie öfter eine Trainingseinheit unter der Woche ansetzen können, sollten Sie während den ersten Trainingseinheiten Ihren Körper nicht total auslasten, also den jeweiligen Satz sollten Sie nicht bis zum absoluten geht nicht mehr ausführen.
Die ersten Trainingseinheiten sollten nicht länger als eine Stunde pro Trainingstag dauern. Beim Trainieren mit Gewichten sollten Sie immer mit einer Strategie arbeiten. Hier sollten Sie den Trainer fragen damit er mit Ihnen ihren aktuellen Zustand analysiert und einen Plan erarbeitet, mit welchem Sie sicher an Ihr Ziel kommen.
Wieviel Wiederholungen wenn man schnell Muskeln aufbauen will!
Es ist wichtig, ein optimales Trainingsgewicht festzustellen, die Wiederholungszahl und die geeignete Satz Zahl zu finden. Die meisten Teilnehmer neigen dazu, ein zu hohes Gewicht, wenig Wiederholungen oder mit einem zu niedrigen Gewicht und zu vielen Wiederholungen zu trainieren.
Viele Wiederholungen am besten
20-25 und ein geringes Gewicht, wären für den Anfang am sinnvollsten.
Bei 20-25 Wiederholungen liegen Sie im Kraftausdauerbereich, was einen
Muskelaufbau fördert. Wenn Sie nach 12Wochen im Muskelaufbaubereich arbeiten,
hier müssten Sie vom Gewicht höher gehen und mit 8-12 Wiederholungen
trainieren.
Sollten Sie mit einem bestimmten Gewicht z.B. nur fünf Wiederholungen ausführen, dann erhöhen Sie Ihr Gewicht damit Sie auf die Wiederholungszahl 8-12 kommen. Auf diese Weise werden Sie stärker Ihre Muskeln aufbauen. Ihr Körpergewicht wird sich mit der Zeit erhöhen, eine reine Muskelmasse werden Sie aufbauen, und mit der Zeit werden Sie Ihr Fett im Körper verlieren.
Bei zu schwerem Heben werden Sie die Kraft aufbauen, was mit einem Muskelaufbau nicht viel zu tun hat. Natürlich gehört zu einem schnellen Muskelaufbau Kraft auch dazu, aber nur viel Kraft trainieren bringt keinen schnellen Muskelaufbau. Sollten Sie alles richtig machen, dann werden Sie Ihre Muskeln schnell aufbauen.
Welche Übungen wenn Sie schnell Muskeln aufbauen wollen!
Es ist nicht ungewöhnlich, dass beim Training Verletzungen auftreten, aber meistens kommt es von Trainierenden, die versuchen, mit komplizierten Übungen an zu fangen.
Komplizierte Übungen sind Kniebeugen, Bankdrücken, vorgebeugtes Rudern, alles Übungen die man auch Königsdisziplinen nennt. Königsdisziplinen sollte man auch wie Königsdisziplinen behandeln.
Zu aller erst fangen Sie auch mit geführtem Gerätetraining an,
weil Sie erstens auch Ihren Muskel gezielt aufbauen und zweitens,
weiterhin ist die Verletzungsgefahr sehr gering.
Ist Cardiotraining bei schnell Muskeln aufbauen entscheidend!
Wenn Sie Muskelmasse aufbauen wollen, dann schauen Sie, dass Sie zusätzlich ein Ausdauertraining machen. Sie sollten Ihre Ausdauer trainieren, damit das Herzkreislauf-System die Muskulatur besser mit Nährstoffen versorgt. Eine gute Versorgung der Muskulatur dient dem Muskelaufbau, aber besonders der Regeneration.
Wenn Sie ein regelmäßiges Cardio-Training durchführen, dann schauen Sie das Ihr Herzmuskel trainiert wird, denn ein größeres Herz versorgt Ihre Muskulatur ökonomischer.
Denn ein größeres Herz kann mehr Blut aufnehmen, als ein kleineres Herz und dadurch muss ein kleineres Herz öfter in der Minute schlagen. Was für einen kleineren Herzmuskel viel Arbeit bedeutet.
Schnell Muskeln aufbauen im Schlaf!
Beim Muskelaufbau geht es nicht
nur um das Training,
auch nach dem Training ist eine richtige Handhabung mit dem Körper von großer
Bedeutung.
Wenn Sie sich also nicht richtig erholen, wird Ihr Körper in ein tieferes Leistungstief kommen. Ihr Körper kommt somit in ein Leistungstief, das heißt für Sie, dass Ihr Körper keine 100% beim Training liefern kann. Sobald der Körper nicht 100% fit ist, sollte man seinen Körper so regenerieren, damit er wieder mit vollen 100% mit dem Training starten kann. Eine der wichtigsten Phasen während der Regeneration ist jedoch der richtige Schlaf. Wenn Sie schlafen, leistet unser Körper ziemlich viel Reparaturarbeiten am Muskel, welche mit einer nährstoffreichen Blutzufuhr aushelfen. Hier macht sich die Ernährung, welche wir über den Tag hinaus zu uns nehmen bemerkbar.
Wie lange Sie schlafen sollen, damit Ihr Körper schneller regeneriert!
Daher ist eine angemessene Zeit von acht Stunden Schlaf sicherzustellen, damit sich Ihr Körper ausgeruht erholt. Diese Zeit gibt Ihrem Körper genügend Zeit, um viele notwendigen Schlafphasen zu durchlaufen, einschließlich der Phase, in der sich die Muskeln erholen und wachsen.
Wenn Sie zu wenig schlafen, erreichen Sie möglicherweise dieses Stadium nicht und fühlen sich am nächsten Morgen immer noch schlapp.
Finden Sie für sich Ihre optimale Schlafdauer, damit Sie sich am nächsten Tag ausgeruht fühlen. Sollten Sie nicht genug schlafen, wird die Qualität des Muskelaufbau drunter leiden.
Wenn Sie sich der Mission Muskelaufbau stellen, dann behalten Sie regelmäßig den Überblick darüber, was bei ihnen funktioniert. Es ist wichtig als Anfänger nicht zu viele Methoden zu testen, weil der Muskel am Anfang eine Zeitlang brauch, bis er sich dem Training anpasst.